تقوية عضلات الظهر والبطن (Core muscles) هي خط الدفاع الأول ضد آلام الظهر المزمنة. تمارين مثل "البلانك" (Plank)، وتمارين الإطالة اللطيفة، والسباحة تعتبر ممتازة لدعم العمود الفقري وتخفيف الضغط على الغضاريف. يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام وبطريقة صحيحة لتجنب أي إجهاد إضافي على الظهر. (English content)