الإحماء الجيد قبل ممارسة الرياضة هو الخطوة الأولى والأهم لتجنب الإصابات. يجب أن يتضمن الإحماء تمارين الإطالة الديناميكية لتهيئة العضلات والأوتار. بالإضافة إلى ذلك، ارتداء الحذاء الرياضي المناسب وتجنب الإجهاد الزائد والتدريج في زيادة قوة التمارين يقلل بشكل كبير من احتمالية التعرض لتمزق الأربطة، وخاصة الرباط الصليبي والغضروف الهلالي. (English content)